스트레스란 무엇인가?

스트레스(Stress)는 외부 환경의 변화나 압력으로 인해 우리 몸이 반응하는 자연스러운 생리적 반응입니다.
스트레스가 발생하면 코르티솔(Cortisol)과 아드레날린(Adrenaline) 같은 호르몬이 분비되어 심박수 증가, 혈압 상승, 근육 긴장 등 다양한 신체적 반응이 일어납니다.

📌 하지만! 스트레스가 지속되면 이 반응이 계속 유지되어 몸과 마음에 심각한 문제를 초래할 수 있습니다.

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1. 스트레스가 신체 건강에 미치는 영향 🏥

1) 면역력 저하 🤒

스트레스가 장기간 지속되면 면역 체계가 약화되어 감기, 독감 등 질병에 쉽게 걸릴 수 있습니다.

✔️ 연구에 따르면 만성 스트레스는 백혈구 수치를 감소시켜 세균과 바이러스에 대한 저항력이 떨어지게 됩니다.

🔎 대표 증상:

• 쉽게 피곤함을 느낌
• 감기나 알레르기 증상이 자주 발생
• 상처가 잘 낫지 않음

💡 TIP: 면역력을 높이기 위해 비타민C가 풍부한 과일(오렌지, 키위, 딸기 등)을 섭취하세요!

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2) 심혈관 질환 위험 증가 ❤️

스트레스를 받으면 심장박동이 빨라지고 혈압이 올라가는데, 이것이 반복되면 고혈압, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심각한 질환을 유발할 수 있습니다.

✔️ 연구 결과, 스트레스를 자주 받는 사람들은 심장병 발병 위험이 27% 증가하는 것으로 나타났습니다.

🔎 대표 증상:

• 가슴 두근거림, 답답함
• 혈압 상승
• 어지러움, 두통 발생

💡 TIP: 심혈관 건강을 위해 규칙적인 운동(하루 30분 걷기)을 실천하세요!

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3) 소화기 건강 악화 🤢

스트레스는 위장 건강에도 부정적인 영향을 줍니다.
과도한 스트레스는 위산 분비를 증가시켜 위염, 위궤양, 과민성 대장 증후군(IBS) 등을 유발할 수 있습니다.

🔎 대표 증상:

• 속쓰림, 소화 불량
• 복통, 설사 또는 변비
• 과민성 대장 증후군(IBS) 증상 악화

💡 TIP: 식사를 천천히 하고, 카페인 섭취를 줄이면 위 건강에 도움이 됩니다!

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2. 스트레스가 정신 건강에 미치는 영향 🧠

1) 불안 및 우울증 유발 😔

✔️ 스트레스 호르몬(코르티솔)이 과도하게 분비되면 뇌의 감정 조절 기능이 저하되어 불안, 우울, 무기력 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

🔎 대표 증상:

• 사소한 일에도 쉽게 짜증이 남
• 의욕 저하 & 우울감 증가
• 집중력 & 기억력 저하

💡 TIP: 명상이나 심호흡을 통해 감정을 조절하는 연습을 해보세요!

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2) 수면 장애(불면증) 💤

✔️ 스트레스가 많으면 밤에 뇌가 긴장 상태를 유지하여 쉽게 잠들지 못하고 자주 깨는 현상이 발생합니다.
이렇게 되면 낮 동안 피로감이 증가하고, 업무나 학업 능률이 떨어질 수 있습니다.

🔎 대표 증상:

• 잠드는 데 30분 이상 걸림
• 자주 깨거나 새벽에 일찍 깨어남
• 낮 동안 피로하고 무기력함

💡 TIP: 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 따뜻한 차(카모마일, 라벤더)를 마시면 숙면에 도움이 됩니다!